Kiraan Jumlah Protein Harian Anda :)

Assalamualaikum :)

Dila masih tak habis lagi nak bercerita pasal protein..hehe nak tau kenapa? sebab protein adalah sumber nutrisi yang wajib kita ambil setiap hari..semua sel dalam badan kita perlukan protein untuk proses degenerasi atau lebih tepat dipanggil "cell regenaration"..sebab tu amat penting bagi kita untuk tahu berapa jumlah kandungan protein yang perlu diambil setiap hari..hee

kalau ikutkan kiraan ni, lagi muda kita, lagi la perlu ambil banyak protein..sebagai contoh, anak anak kita..malah, lagi besar dan  berat,berat badan kita,makin banyak jugak la jumlah protein yang perlu diambil..

Berikut adalah list makanan berserta kandungan proteinnya:

Hamburger , 4 oz  = 28 gram proteinSteak, 6 oz = 42 gramKebanyakan potongan daging lembu =  7 gram protein bagi setiap aunsDada ayam , 3.5 oz = 30 gram proteinPaha ayam = 10 gram ( untuk saiz purata
Drumstick = 11 gram
Kepak ayam =  6 gramDaging ayam, masak, 4 oz = 35 gramFilet ikan yang paling atau stik adalah = 22 gram protein ( 100 gram )Tuna, 6 oz = 40 gram proteinTelur = 6 gram protein 
 1 cawan susu =  8 gram
 Keju kotej , ½ cawan =15 gram
 Yogurt, 1 cawan = 8-12 gram   
 Keju lembut ( Mozzarella , Brie, Camembert ) = 6 gram per oz
 Keju Sederhana ( Cheddar , Swiss ) = 7 atau 8 gram per oz
 Keju keras ( Parmesan ) = 10 gram setiap oz
 Tauhu , ½ cawan = 20 gram protein
 Tauhu, 1 oz = 2.3 gram
1 cawan Susu soya  = 6 -10 gram
 Kebanyakan kacang ( hitam, belang-belang, lentil, dan lain-lain ) = 7-10 gram protein bagi setiap setengah cawan biji dimasak
 Kacang soya , ½ cawan dimasak = 14 gram proteinMentega kacang, 2 Sudu = 8 gram protein
 Badam , ¼ cawan = 8 gram
 Kacang tanah, ¼ cawan = 9 gram 
 Cashews, ¼ cawan = 5 gram
 Pecans, ¼ cawan = 2.5 gram
 Biji bunga matahari, ¼ cawan = 6 gram
 Biji labu , ¼ cawan = 8 gram
 
jadi, buatlah pilihan yang tepat sesuai dengan berat badan anda :)
ingat ya satu hidangan ESP ada 14 gram protein dan satu hidangan Mealshakes ada 7 gram protein!